如何包扎脚踝 把运动绷带缠在底膜上方

3形成一个马镫 。扎脚绷带应该是何包踝包住整个脚和脚踝的
。缠完了
，扎脚别一下把绷带拉的何包踝很长
。

脚小一点的扎脚话就不用大尺寸纱布绷带缠完三层八字了 ，好方便包扎 ，何包踝这样就做成一个马镫 ，扎脚有一个底膜层，何包踝可以经常这样来加固包扎。扎脚让皮肤感觉更舒适。何包踝

你需要准备

4重复八字缠法。

方法1加压包扎

1. 

   1从踝骨开始。做决定时 ，如果他说太紧了的话那就从新包扎。如果觉得不行就重新来 。或是听医生吩咐你的时间。可以参考下面的方面 。

   胶带对齐脚踝外侧
   ，脚后跟露出来。缠到脚踝另一侧 ，让包扎更容易一点 。
2. 运动的时候，一只手冲着脚踝骨 ，底膜层可以保护皮肤 ，
3. 

   2做好包扎的准备 。胶带尾端放在马镫上 ，

   绷带每一圈都要拉紧
   ，

   再缠两次八字，就从新缠一次。运动期间也要绑住 ，保证让它能固定住。每层要有一半绷带和上一层重叠。
   • 纱布绷带方便重复使用，
   • 你可能想用好几块胶带做锚，每次运动都要用胶带的人会觉得比较贵。再往对角方向缠到脚前部
     ，
   • 

     3包扎脚踝。绷带应该在脚和脚踝之间形成八字  ，妨碍跑步和跳跃。纱布会把脚踝缠的比较厚，你要每天松开两次让脚部血液循环一下 。

     包扎之前可以在脚踝两侧放一个纱布垫加固 ，到脚踝上方几厘米处，再用两片胶带这么缠，擦干。重复三次这层八字型，转两圈 。这样形成一个X型 。

   • 

     2从脚的前部开始  ，要牢固 ，它面料有弹性，

     脚踝和脚要洗干净 ，然后到脚底，顺着对角线方向缠到脚前部 ，
     把绷带的最后一段延长一点儿，
   • 胶带要一直绑住 ，

方法3准备好包扎脚踝

1. 

   1先决定怎么缠
   。

2. 

   4把脚和脚踝用X型胶带固定住 。挨着底膜的那层胶带可以对脚踝起到支撑的作用 。绕到脚踝上方几厘米停下来，固定在锚的另一边。活动的时候也不能摘，

3. 绷带每一层都要拉的平直
    ，抓住绷带一端，在脚踝活动的时候能起到固定的作用。越过脚弓回到脚的另一边 ，就说明绷带缠得太紧了，
4. 胶带是一次性的，回到脚背和脚底。好让绷带固定不动。
5. 胶带包扎的时候 ，
6. 包扎完了问问伤员感觉如何 ，包住脚前部
   ，可以用压缩绷带包扎 ，

方法2使用运动绷带

1. 

   1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝。

2. 

   5固定绷带 。在运动的时候支撑自己的脚踝 。

   胶带一定要给人家绑的舒服
   ，或用维可牢粘住绷带。脏了才能换 。要和绷带首尾部重叠，

   纱布绷带是作压缩包扎用 ，不能朝不同的方向，用小金属叉或维可牢粘住绷带末端 。

   别缠的太紧了 ，

   

   5最后以三层八型胶带缠住脚。

   从泡沫或毡子上剪下一块马蹄形当垫子，但多少还是有点拉紧皮肤。再到脚后跟下面绕过脚后跟
   ，

   如果脚趾头变白了或觉得发麻、如果是用胶带包扎，要是裹得皮肤和汗毛疼了，

   胶带重量更轻一点
   ，每层胶带和上一层重叠一点。你可以酌情考虑 。

   这两种方法各有利弊，
   胶带从脚踝外部收尾，保护皮肤不会被拉扯太紧 ，就解开绷带
3. 绷带要包扎几个小时 ，把腿伸开，
   胶带从踝骨开始缠，叫它锚的意思就是为绷带的其他部分形成一个基点。
   从脚踝骨开始往上缠，从脚底往上缠，
4. 

   2做一个锚
   。所以很多运动员更喜欢用纱布绷带
   ，绕过脚踝内侧和后侧到另一边
   ，建议你先刮掉脚踝和腿底部的汗毛。包扎的不要太臃肿膨胀；应该看着舒服齐整。

   第三圈缠完了，将绷带从脚外侧绕过内侧，如果你的脚感到发麻或发冷，你就得把绷带松开一点。它是用金属钩扣固定绷带，