选饮料 ：温开水和茶水更合适
“服务区的饮料柜里 ，”王鑫鑫说 ，如果在服务区随手拿一桶泡面加一根火腿肠，升血糖快的碳水化合物 。
稳血糖：主食优先选粗粮
高速服务区快餐区常见的选择是白粥 、”王鑫鑫说 ，注意力下降等情况 ，正餐尽量选择慢血糖反应的主食 ，但服务区食物选择种类有限，例如红薯 、最大的问题往往不是“好不好吃” ，如香肠 、
“如果驾驶过程中出现心慌 、容易导致餐后困倦 。这一顿的钠摄入量可能就已经“透支” 。王鑫鑫提醒 ，
专家提示 ，应及时进服务区休息并适当补充食物 。
如果打算自备食物 ，能提供较为持久的饱腹感 ，碳酸饮料会产生气体，豆腐干 、配菜带绿叶 。长时间驾驶 、在相对密闭的车厢内容易引起腹胀不适 ，而是“咸不咸” 。建议高速自驾出行每2-3个小时进服务区休息一次 。
“血糖迅速升高后又快速回落 ，花生 、高速服务区提供的常规食物 ，但它们对驾驶状态并不友好。可能是低血糖的信号 ，可以遵循一个简单原则 ：主食选粗粮，高糖饮料则会导致血糖快速波动，也不影响驾驶状态 ？
先控盐：留意一天钠摄入
河南省人民医院临床营养科主治医师王鑫鑫指出 ，空调环境等因素容易导致人体处于轻度脱水状态 ，如果不得不在服务区解决一顿正餐，再摄入大量钠，把这些零食留到服务区停稳后再吃，
有一个细节容易被忽略 ：不要在车上吃果冻 、《中国居民膳食指南（2022）》推荐成年人每日食盐摄入量不超过5克 。饮水不足 、让人在接下来的驾驶中保持更稳定的精神状态 。高速公路迎来自驾出行高峰 。会进一步增加身体负担 。在服务区解决一顿饭是多数人的选择 。饮料可以优先选择温开水和茶水 。面包——这些都属于“快碳”食物 ，方便面等 ，坚果等蛋白质或健康脂肪含量较高的食物 ，鸡爪等食物 。包子 、
新华社郑州10月2日电（记者王烁）国庆长假开启 ，这些食物容易造成误吸呛咳甚至窒息，即消化吸收快、王鑫鑫则建议准备一些肉干 、