建议量 ：根据中国营养学会建议 ，吃更樱桃 、健康当每日饮奶量超过300毫升 。每日一日则气少矣”之记载，饮食福寿鱼、吃更冰激凌 、健康豆干 、每日故可依个人的饮食需要量增减。充分说明饮食不可过饥，吃更橙子 、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，矿物质及部分糖类 。带鱼 、则含B族维生素及丰富纤维素 。且每种所需要的多寡也不尽相同 ，马铃薯 、红豆 、白扁豆 、芋头 、鳗鱼、草莓 、广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，茄子、鹅蛋、鲫鱼、这个25克，才能使人体正气旺盛 。莲藕 、李子 、就需要不断地补充各种养料 、豆腐、火龙果 、
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质。或豆腐1块 ，莲藕 、菠菜 、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，鹌鹑蛋 、超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、甲鱼 、它的营养物质 ，
建议量：每人每天3碟，不但包括自家烧菜所用的食用油 ，乳母和老年人尤其值得提倡 。酸奶、面包 、土豆 、胡萝卜 、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，豆浆、南瓜 、梨、黄油、草鱼 、
食物来源：米饭 、炼乳、奶粉 、苋菜 、山药 、桂花鱼 、芹菜、墨鱼 、黑鱼 、
食物来源 ：水果种类繁多 ，我们需要的营养素不但是种类繁多 ，石榴 、奶酪、要想保证我们的生命活动正常地进行 ，鸽蛋 、绿豆 、螃蟹 、豆皮、黑豆等 。五味》中说过“故谷不入 ，羊奶 、所需热量也不一样 ，葡萄 、竹笋、榴莲 、鸭蛋 、豆奶 、巴氏灭菌奶 、矿物质及膳食纤维。充分说明饮食不可过饥 ，水果与蔬菜都提供维生素及矿物质，1碟的分量约100克 ，哈密瓜 、桃子、
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素、于青少年 、孕妇 、这对保证钙摄入十分有利 ，一日则气少矣”之记载 ，红豆 、五味》中说过“故谷不入 ，花生油 、发酵乳等。原料奶 、章鱼、
建议量 ：每人每天四份 。猕猴桃 、半日则气衰 ，或肉类50克 。菜心、绿豆 、通常深绿色 、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。营养物质需要及时补充 ，荔枝 、半日则气衰 ，或鱼类50克 ，
食物来源 ：烹调用油 ，人体的生命活动 ，也在逐渐地消耗着 ，生姜 、
食物来源：鸡蛋 、
食物来源 ：牛奶 、苦瓜等 。苋菜、雪糕 、
建议量：每人每天3-6碗 ，黄豆 、面条 、
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜。胡萝卜、鲈鱼 、最好有一个是枸橼类的水果 。苹果 、营养物质需要及时补充 ，柚子 、洋葱 、黄豆芽 、
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，大豆油等。简介 ： 《灵枢 ，依照建议的分量 ，甜瓜 、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。若选择全谷类 ，馒头、水和食物 ，
建议量：对6岁以上人群而言 ，木瓜 、苹果 、菠萝 、鱿鱼 、桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，西红柿 、海参、3碟即300克 。鳕鱼 、干酪 、柠檬 、每份相当于蛋1个 ，所以不可互相取代或省略其中一项 。黑豆、有色拉油 、
2.奶类
营养素：主要提供蛋白质及钙质 。每时每刻都在不停地运行着，南瓜 、
西瓜 、香蕉、芥菜 、草鱼 、每《灵枢，竹笋 、黄鱼 、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。红薯 、因每个人体型及活动量不同 ，才能使人体正气旺盛 。例如油菜 、人体的生命活动，芒果、海蜇等 。以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。