辟谣 ：不对 。真正加重胰岛素抵抗的饭困 ，“如果每天餐后都明显困倦 ，晕碳胰岛
误区2 ：胰岛素抵抗等于糖前或糖尿病 ？素抵
辟谣 ：不对 。散步或靠墙站立15分钟左右，网络上还流传着不少误区。不过 ，改变进食顺序 ，细胞却不再像以前那样“积极响应” ，”
此外 ，或是皮肤变黑 ，
有哪些认知误区？
对于胰岛素抵抗 ，
吃碳水后为何犯困 ？
吃碳水后犯困 ，高油高糖的低质量碳水 ，肥胖等都跟胰岛素抵抗有关 ，最常见的诱发因素，如果身体出现腹型肥胖(男性腰围≥90厘米 ，胰岛素抵抗是可以改善甚至逆转的 ，胰岛素抵抗可能会加重这种困倦感 ，就是当大量摄入精制碳水 、可以尽量避免血糖像过山车一样骤升骤降 。而胰岛素抵抗的关键影响因素 ，虽然2型糖尿病 、不运动 、而在于“吃什么样的碳水” 。或近期体重快速变化 、须少吃或不吃主食来改善 ，
“如果犯困特别重 、胰岛素抵抗并不等于糖前或糖尿病 。多尿 、通过积极干预 ，这时需要警惕是否胰岛素抵抗 。这往往会使人感觉疲劳、但并非全部 。是身体在正常“放松” ，
误区3 ：改善胰岛素抵抗 ，是精制加工、饭后犯困可能是多种因素叠加 。不需要过度焦虑。导致血糖水平居高不下，以至于饭后特别容易出现犯困 、精神不振等情况 。如控制饮食 、”李婉媚说 。睡眠质量差和长期压力都会直接影响胰岛素敏感性。按照“蔬菜→蛋白质→主食”的顺序进食 ，与调整饮食同等重要 。
如何判断胰岛素抵抗 ？
如何判断自己的“饭困”，打鼾
，血糖 、并不是所有“饭困”都是胰岛素抵抗 ，血脂升高异常等情况 ，盲目戒断主食(碳水化合物)可能导致内分泌紊乱等严重后果
。但是 ，不少网友称
，冷汗症状
， 为什么减肥减不下去 ？一个看似相当专业的名词“胰岛素抵抗”受到网友关注 。那就需要警惕。或是伴有腹型肥胖 、运动锻炼 、心慌 、乏力
、口渴
、必须睡觉才能缓解 ，疲劳 、还是胰岛素抵抗 ？“犯困特别严重”有没有标准 ？ “可以从以下4点进行简单分辨 ：偶尔吃很多才会 ？30分钟左右可缓解 ？活动后可缓解 ？没有其他不适的伴随症状？”李婉媚介绍 ， 什么情况是胰岛素抵抗 ？简单地说 ，如白米饭、血脂异常时，其实胰岛素抵抗的关键影响因素不在于“要不要吃碳水”
，女性腰围≥85厘米) ，“晕碳”“吃碳水后犯困”其实是胰岛素抵抗
，合理科学的饮食是核心
，也不在于“要不要吃碳水” ，困意持续1小时以上
，白面包等 。犯困 。腋窝等皮肤褶皱处出现色素沉着
、胰岛素抵抗就能好 ？ 辟谣
：这是最常见的误区。血压 、李婉媚对此一一剖析辟谣 ： 误区1 ：只要不吃主食
，反复出现 ，久坐 、例如 ，而在于“吃什么”“怎么吃”。都有帮助 。规律的力量训练 、增厚 ，高GI(血糖生成指数)食物 ，就是胰岛素抵抗？ “这种说法太绝对 。 广东人常说“饭气攻心” ，颈部
、会带来血糖波动
，头痛 、如果身体出现了这些警示信号 ，所以 ， 近日
，多囊卵巢综合征、减重等
，内分泌专家表示，