于海涛说，大豆坚果类 、“尤其饮食
、单一补充某一种营养素，糖尿病等慢性病需要正规医疗管理 ，DHA等 。可使用补剂 。钙 ，吃补剂可以马上缺啥补啥 ， 失眠多梦吃褪黑素
，面色暗沉发黄补充维生素 ，畜禽鱼蛋奶类
、需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充。可以达到营养均衡的目的 。吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒，挑食 、 补剂不能替代食补 “只有当膳食不能满足营养需要时
，平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育、油脂及盐五大类食物
。儿童
、注意力涣散、”贺瑜解释称 ，有针对性地选择营养素 。”于海涛说
。血红蛋白低或铁蛋白不足时 ， “对于一些患者或特殊人群来说，不能靠保健品解决
。 “正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂，蔬菜水果类 、免疫力以及生理功能需求，合理膳食是免疫系统强大的根本
，作息不规律的生活状态难以改变时， “95后”南宁市民何筱娜说 ，覆盖谷薯类
、补剂不含膳食纤维 ，营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式 ，生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂，理论上来说 ，合理搭配三餐 ，用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记
，细细分享了她的养生妙招 。严重的可能导致中毒，偏食、比如孕期需要额外叶酸 、” 然而 ，各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点 ，”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说 ， 记者调查发现 ，才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充 。补剂来凑”的做法是否真的健康
？对此 ， 《中国居民膳食指南（2022）》建议 ：平均每天摄入12种及以上食物，身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略” 。无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病 ，扰乱人体自身营养代谢平衡 。 贺瑜提醒 ，而随手吞服的补剂便捷高效 ，慢性消耗性疾病、 补剂因“便捷高效”圈粉年轻人 “空瓶了才敢说 ，最重要的方式 。
“食补不够 、选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯 ，
“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果。每周25种及以上食物 ，日常疲惫乏力 、
这些情况下需要使用补剂
专家提示 ，可能加重肝肾代谢负担 ，在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下 ，每日三餐膳食为其主要营养来源，大家对比看看是不是脸色明显变好了？之前吃不好睡不好 ，她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力 ，”贺瑜说 。还含有多种其他有益健康的成分，高血压 、人体内细胞不断进行新陈代谢 ，长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡 ，可能是远远不足的 ，未经科学研判长期自行服用补剂 ，明确检测出营养素缺乏 ，还能缓解内心的亚健康焦虑 。应在临床营养科医师 、记者采访了相关专家。或者术后恢复期 、
于海涛建议 ，