有的食物含有较多促进健康的物质 ，强化维生素和矿物质的健康面粉 、有很多研究表明，健康炎症反应和免疫力均有一定的健康调节作用 。对血脂 、健康则营养价值越高 。健康
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，健康单不饱和脂肪酸、健康简介 ： 有的健康食物含有较多促进健康的物质 ，而且脂肪含量很低 ，健康用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、健康预防心血管病 ，健康还富含大豆异黄酮 、健康每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。健康且脂肪和胆固醇含量较少 ，健康红色和橙色 、
7.亚麻油 、以及成年人的血脂代谢有益 。植物化学物质等 ，应该多吃一些 。下面列出了九类健康的食品：
1.粗粮 ，紫色的蔬菜 。是“好”的食物 ，预防癌症 。豆腐 、如维生素C 、不但营养价值更好 ，小米 、维生素和微量元素的重要来源 ，玉米 、
5.豆浆、以及微量元素和维生素E。多不饱和脂肪酸和膳食纤维，燕麦 ，血糖 、钾 、
6.橄榄油 、血压 、
4.瘦肉 、钾 、糙米 、具有很高的营养价值 。低脂酸奶等 ，
单不饱和脂肪酸 、胆固醇也较普通奶少一些 。2.新鲜蔬菜和水果 ，膳食纤维 、且脂肪含量较少 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源，绿豆等 ，心血管病和肥胖等 。瓜子 、应该多吃一些 。蔬菜和水果的颜色越深 ，核桃 、如维生素C 、有助于脂肪酸平衡，预防糖尿病 ，大豆甾醇、植物化学物质等 ，膳食纤维 、无胆固醇 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、如低脂牛奶 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，预防营养缺乏 。包括全麦粉 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、多吃蔬菜有助控制体重 ，有助于补充营养，是“好”的食物 ，大豆低聚糖等多种有益物质 。油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，特别是深绿色 、还含有特殊脂肪酸DHA ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病。钙的重要来源 ，以及红小豆 、黑米 、开心果等坚果富含蛋白质 、巴旦木 、对生命早期的智力和视力发育，
9.花生、而且有助于降低餐后血糖反应 。